瑜伽呼吸生命之气下

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在文章中，我们讨论了呼吸的重要性。

在本篇当中我们将深入讨论一些呼吸方法，希望能够对大家的日常练习给予一定的帮助。

瑜伽练习者通过有韵律的呼吸逐渐让全身、包括大脑处于一种完美的协调中。

借由这种练习将身体潜能慢慢的激发释放出来，有韵律的呼吸具有一种特质，为精神和心灵层面的进步打下基础，正所谓健全的心灵需要有健全的身体来支持。

呼吸的原理

首先先来了解一下我们的身体，当你更好地了解了自己的身体构造，这对你在练习时会有很多帮助。

我们的呼吸系统是由呼吸道和肺两大部分组成，主要的功能就是为了进行气体交换。

呼吸道包括鼻、咽、喉、气管、主支气管和肺，临床上通常把鼻、咽、喉称为上呼吸道（upperrespiratorytract），把气管、主支气管和肺称为下呼吸道（lowerrespiratorytract）。

鼻，既是呼吸道又是嗅觉器官，在瑜伽呼吸中，我们通常采用鼻呼吸，来改变日常生活中常见的口呼吸方式。

我们要遵从人类的呼吸机制和构造，虽然我们既可以通过鼻腔进行呼吸，也可以通过口腔进行呼吸。

但我们要搞清楚的是哪一种呼吸方式更能带来健康，哪种呼吸方式易使人虚弱。

上面我们介绍了呼吸系统的构成，里面并不包含口腔，也就是说我们聪明的身体并没有将口腔列入呼吸系统当中

呼吸器官自有保护装置，鼻腔中有防止外界细菌侵入的过滤器

鼻孔是两个狭窄、弯曲的通道，富含无数可起过滤作用的鼻毛，从而在吸气时自动清除空气中的杂质

鼻腔的主要功能不仅可以净化空气，还能暖化被吸入的冷空气，狭长的风息通道布满了可起暖化作用的鼻粘膜，它可以温和被吸入的冷空气，这样我们的咽喉和肺才不会受到侵害。

当我们用口呼吸时，从口腔到肺部整个通道并没有这样的安全装置，这样一来，空气中的灰尘、杂质、细菌等可以大摇大摆地进入我们的身体

整个呼吸系统处于“无人防守”的尴尬境地，最终我们还是要遵从依靠身体给我们设立的“安全保障”和自然规律。

当我们呼吸时，空气与鼻粘膜接触，经过咽、喉进入到气管及各级支气管中，带着给血液提供丰富的营养又进入到无数细微的肺泡中

当横膈膜扩张时促使胸廓和肺的尺寸增大，空气因此进入到被创造出来的空腔中，当它松弛下来时，胸、肺也收缩，空气随之排出肺部。

氧气通过肺部的血管接触到不净的血液，会产生一种燃烧形式，同时血液会带走氧气

排出体内各处血液聚集而来的废物和有毒物质所产生的二氧化碳气体，于是，血液得到了净化，富含营养的有氧血液再次被送回心脏。

除非足够多的新鲜空气到达肺部，否则静脉血管中的污秽血液将得不到全部净化，身体无法得到营养。

而且本来应该被清除的废物又会再次回到血液循环中，毒害各个生理系统，不纯净的空气也会产生同样的效果。

如果不能够吸入足够多的空气，血液净化的功能便无法正常进行，其结果就是身体得不到足够的养分，从而引发疾病，或处于不健康的状态。

我们必须要让血液正确流入肺部，进行新陈代谢，当氧气与血液接触时，会直接与血液中的血红蛋白结合。

从而注入新鲜的活力，并输送到每一个细胞、组织、肌肉和器官中，自然转换成新的物质就会替代腐朽的细胞和组织，我们的身体也因得到氧气获得生机和活力。

当我们了解了整个呼吸系统的工作机制，相信你会更加了解呼吸对我们身体的重要性，我们的每一个思想，每一个行动、每一块肌肉的动作，都会消耗一定的能量。

在瑜伽中“prana(生命能量或气)”在梵文中的意思是“绝对能量”通过瑜伽呼吸，我们将养分输送到身体的每个部位，让我们获得更积极、健康的生命力。

常见呼吸方法

一、胸式呼吸

胸式呼吸又叫作上位呼吸

当吸气时肋骨、锁骨和肩膀会得到提升，同时腹部会收紧，使腹内器官被横膈膜向上推，胸和肺的上部是容纳空气最小的部分，因此使用这种呼吸方式吸入的空气较少。

二、腹式呼吸

腹式呼吸又叫作低位呼吸，横膈膜呼吸，这种呼吸要比胸式呼吸好很多，在腹式呼吸中，肺部的自由度比上一种更大，从而使更多的空气吸入体内，令肺部的中间和下部充满气。

三、瑜伽完全式呼吸

瑜伽完全式呼吸结合了以上呼吸的优点，这种呼吸方法可以使肺部的每一个部分，每一个肺泡，呼吸肌都参与其中，使胸腔得到最充分的扩展，从而让气充满整个肺部。

用鼻腔慢慢的吸气，先填充肺的下部，把腹部往前推，然后将其填充肺部中间部分，把靠下的肋骨向外推，胸骨、胸腔，最后，填充肺部上部，抬起胸腔，略微收紧下腹部，给予肺部一个支撑，帮助气充满肺的上部。

吸气的过程完成后，屏息几秒钟，然后缓缓的向外呼气，让胸部保持在一个固定的位置，不要有浮动。

同时使腹部下沉，空气逐渐离开肺部时，慢慢将腹部提起，再放松胸部和腹部。

整个呼吸的过程是连续的，整个胸腔的扩展，从下腹部到锁骨是连续的运动

在练习时保持简易坐，保持整个上半身直立，练习过程中不要着急，可以将手放在小腹上，去感受腹部的运动，缓慢的吸气和呼气，在练习前期试着将整个动作连贯起来，多加练习，直到最终掌握这种呼吸方法。

值得一提的是，我们在瑜伽练习过程中不需要去纠结该如何呼吸，在前期练习时你只需要保持顺畅的呼吸就很好。

当你在没有完全掌握某一种瑜伽呼吸法时过于的纠结如何呼吸会扰乱你练习的节奏，让你的练习变得不再专注。

建议瑜伽呼吸的练习，可以放在体式练习前，选择一个舒适的坐姿去练习。

刚开始练习时会遇到一些困难，但不用担心，你只需要多练习，从而将整个呼吸的过程一气呵成，去体会呼吸带给身体的活力及喜悦。

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