内在创伤如何快速修复轻疗愈情绪释放疗

阿特.弗里托格是一名经历过越南战争的退伍老兵，他有着严重的创伤后应激障碍。

严重的时候，他会进入一种极度愤怒的状态，会威胁要杀害陪伴了自己33年的妻子和他们的孩子。

后来他遇到了一种非常简单的治疗方法，治疗了三天之后，阿特就能一边温柔的握着妻子的手，一边平静的跟他讲述自己的感受，脸上还充满笑容。

他的妻子感激地说：“这是5年来我们第1次真正的谈话。”

阿特也由衷地说：“我还能像一个正常的人一样生活，不受恐惧干扰，这点太让人兴奋了。”

这到底是什么治疗方法，能有这种神奇的功效？

1、这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法

一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几分钟，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……

创伤人员达40万的“”事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。

这就是神奇的情绪释放疗法，简称EFT，也是我们今天要讲的《轻疗愈》这本书的主要内容。

《轻疗愈》这本书曾得到国内外无数心理学专家的推荐，曾是亚马逊畅销榜上第一名，这是一本自助式的、实用性极强的书，书中介绍了可以释放情绪、消除不合理信念及缓解身体疼痛的情绪释放疗法（简称EFT）。

《轻疗愈》的作者，是享誉全球的“1分钟”疗愈导师——尼克.奥特纳，他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融会贯通的顶级疗愈大师，也是美国最知名及最亲民的情绪释放疗法权威，还是超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监理人。

情绪释放疗法，是将中国古代的针灸术和现代心理学相结合，通过敲击特定的身体部位，同时倾吐出内心积压的情绪事件，再通过赋予它积极的意义，转变信念和惯性模式，以达到清理潜意识和缓解身心不适的目的。

这种方法很安全并且很高效，目前在治疗恐怖症、焦虑症、创伤后应激障碍、改善情绪、破除思维惯性方面，已经有过无数案例。

索尼娅来自佛罗里达州，她在财务上遇到了一些问题，前去治疗。在交谈过程中，作者发现她的主要问题来自童年的创伤。

小时候，她的母亲经常酗酒，家里非常困难。

有一天，她走进厕所，发现母亲在割腕自杀，手腕上的血管已经被割开，父亲双手紧紧按着母亲的伤口，试图救母亲。

这个画面深深印刻在索尼娅的心中，以一种不为人知的方式，影响着她之后的人生。于是，作者从她童年的这个创伤事件入手欧，对她进行了情绪释放疗法的治疗。

治疗进行了45分，结果如何呢？

据索尼娅自述，当天晚上她睡了沉沉的一觉，她已经很久没有睡得那么沉了，之后她度过了多愁善感的一周，她总觉得很累，想睡觉，但是她清楚这是一种健康的需要，来弥补上对自己身体这么多年的亏欠。

一周之后，她觉得身心清爽，一切都明朗了，她的饮食偏好发生了改变，她不再焦虑，不再为财富的事情而犯愁，她觉得现在的每一天都活的充实快乐。

2、何以如此神奇？背后心理学原理大解析

仅仅一边敲打穴位，一边描述创伤事件，就能起到如此神奇的疗效吗？到底有没有科学道理呢？有。

你需要先了解我们身体的反应机制。

科学已经证实，人类的应激反应发生在大脑的杏仁核中，杏仁核的脑区是大脑边缘系统的一部分，它管理着人类的情感和长时记忆，负面情绪就是在这里进行编码的。

你可以理解为，杏仁核就是身体的报警装置，只要它感受到了危险，它就会立马向身体报警。这时身体就会做出反应，要么应战要么逃跑。

与此同时，身体就会产生相对应的情绪，一般是恐惧、焦虑、痛苦等。

比如说，有恐水症的人看到了水，杏仁核就会自动发出报警，这个人就会产生恐惧的情绪。

幼时的负面经历会为杏仁核提供编码素材，如果出现了类似的情形，杏仁核就会发出报警，比如小时候父母争吵不断，长大后一经历吵架的场景，杏仁核就会发出报警，人就会焦虑、烦躁、愤怒。

了解了这些之后，我们再来看看有什么办法可以改善。

心理学上有个著名的暴露疗法，是治疗负面情绪的一种常见的方法。它是指将患者暴露于引发恐惧的真实情境当中，或者通过想象让患者处于恐惧或焦虑的情绪中。

比如，让一个有恐水症的人，想象正在游泳，或者让他不断去接近游泳池，过些日子让他把脚放入水中。就是让他逐渐暴露于恐惧源之下。

但是暴露疗法有时候会因为某种负面情绪太强烈而失败，比如一个害怕蛇的人，别说真正接触了，就是想象一下他都不能接受，那这样的情况很难通过暴露疗法来治疗。

而情绪释放疗法是暴露疗法的升级版，它是让你一方面想象引发负面情绪的事件，另一方面对相应穴位进行敲击。

通过想象负面事情和体验，你的杏仁核依然会发出警报，你的身体会产生战斗或逃跑的反应，但是同时，你还在进行着敲击治疗，这样会使杏仁核活动就会受到抑制，不至于让情绪太过强烈而中断治疗。

而这样进行的次数多了，就会切断特定事件和负面情绪之间的联系，你的大脑边缘系统就会得到重塑，它会给杏仁核传达一个信号“过去把这类事件标记为危险事件，是不是错了？”

等后面再出现类似事件的时候，杏仁核就不再报警了，由此你就治好了你的负面情绪。

这，就是情绪释放疗法完整的原理过程。

3、情绪释放疗法具体操作步骤

既然这个方法这么有效，那么究竟该如何操作呢？它分为以下几个步骤。

1、找到你的“压力王事件”，同时想几个词作为提示语；2、用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分；3、认真拟定一份问题描述语，把“压力王事件”填进空白处，尽管____，我还是全然的接纳我自己；4、用一只手的四根手指敲击另一支手的手刀点，同时将问题描述语重复三遍；5、依次敲击身体的八个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语，每个部位敲击五到七次；6、将8个部位敲击一番后做个深呼吸；7、再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；8、重复以上步骤，寻找其他压力王事件再次进行治疗

这样看着有点难懂，我们具体来讲讲，你就明白了。

首先，找到你的“压力王事件”。

什么是“压力王事件”呢？就是让你最苦恼、最烦心、最放心不下的事情，描述“压力王事件”时，一定要具体。比如，我们举一个有关情感的例子。

泛泛而谈的描述是：我很生气；稍具体的描述是：我很生气，因为老板责备了我；更具体的描述是：我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好工作。

第二、用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分；

10分代表最为焦虑苦恼，0分是一点不好的感觉都没有，为你的“压力王”事件在0-10分之间打分。不要担心你做出的评分不准确只要听从你的直觉就好了。

第三、拟定问题描述语。

问题描述与基本上是这样的：

尽管____（把你的“压力王”事件填进去），但我还是全然的接纳我自己。比如：

尽管我恨我老公，因为他昨晚说的话很难听，但我还是全然的接纳我自己；尽管我的腰很疼，但我还是全然的接纳我自己；尽管我爸妈整天逼婚让我压力很大，但我还是全然的接纳我自己如果你发现“接纳自己”很难说出口，那可以跳过这一步，仅仅敲击就好，稍后再尝试。

第四、选择“提示语”

在最开始敲击相应穴位的时候，你可以为自己选择简单的“提示语”。

比如“我很生气”“我恨他”“我很愤怒”……这些提示语只要能帮助你聚焦在压力王事件上就好。

第五、按顺序敲击相应穴位。

首先把问题描述语说三遍，同时敲打手刀点；然后一边说提示语，一边按顺序敲击八个穴位：

眉毛内侧、双眼外侧、双眼下方、鼻子下方、下巴、锁骨、腋下，最后是头顶。

每个穴位敲击5-7次，第一次不要追求完美，尽力去做，去感受就可以了

第六、这样做完一次后，进行一次深呼吸，并为你的“压力王”事件再次评分，以看效果。重复以上步骤，直至状况好转。

主要注意的一点说，最开始你在敲击的时候说的可能都是负面的描述，但是慢慢的当你的焦虑指数降低的时候，你可以重新讲述你的故事，从正面的角度去描述。

比如一个人用了各种方法治疗他的失眠都不管用，他很焦虑。开始敲击时，他说这样说的：

什么方法都不管用；我很失望；我已经尝试过很多方法但是都不管用；没有办法管用；对别人管用，对我也不管用；我很失望，我很焦急……

但是后面随着他焦虑指数降低，他开始用正面描述的办法进行敲击，他可以这样说：

我选择相信这个办法可能是管用的；我选择释放身体里的失望情绪；有些方法还是有用的；我还是希望转变的更多；我相信自己有能力改变；我要把身体里的焦虑和沮丧全部释放掉……

当我们面对压力事件的时候，情绪释放疗法可以改变我们看问题的角度。

最神奇的事情在于，当你换个角度看问题时，你的感受也会自然而然的跟着改变，而且这种改变常常是朝好的方向，所以在敲击的过程中你需要做的是适时改变你讲述故事的方式。

4、以释放愤怒的为例，演示情绪释放疗法的具体流程

愤怒是每个人都会有的、一种非常常见情绪，每个人都有暴跳如雷的经历，如果我们的愤怒情绪得不到有效的疏解和处理，会给我们造成很重的心理负担，时间长了也会对我们的身体造成危害。

那下面我将以释放愤怒为例，来演示情绪释放疗法的具体流程。

1、找出你的压力王事件——我老公用很不尊重我的口吻跟我吵架；2、用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分——10分；3、拟定一份问题描述语——尽管我老公用很不尊重我的口吻跟我吵架，我还是全然接纳我自己；5、依次敲击身体的八个部位，并大声说出提示语：眉毛内侧：我真的气疯了；眼睛外侧：我非常生气；眼睛下方：我非常痛恨他；鼻子下方：我讨厌他用那种口吻吼我；下巴：他凭什么这样对我；锁骨：我特别特别生气；腋下：我恨不得他遭报应；头顶：一想起他，我此刻就非常愤怒。7、再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分——7分8、重复以上步骤，直到分数降到很低。

在后面重复的过程，你的提示语可以发生变化，比如，

眉毛内侧：我还是很生气，因为他很不尊重我；眼睛外侧：虽然他平时对我不错，但是每一次吵架他都会控制不住情绪；眼睛下方：当然我的情绪也没有控制好，但是我认为他应该让着我；鼻子下方：虽然他用很不好的态度对我说话，但我还是全然接纳我自己；下巴：我是一个很值得被爱的女人；锁骨：虽然我现在很生气，但是我接纳我现在的自己；腋下：愤怒的这种情绪可以散去了，我更加强大了；头顶：我可以和愤怒和解，我喜欢这样强大的自己。

在这样一遍遍敲击的过程中，你的内在力量会不断的增强，愤怒这种情绪会慢慢减弱。

5、情绪释放疗法可以解决的问题范围

那么通过情绪释放疗法，我们都可以去解决哪些生活中的问题呢，有4种最常见的敲击对象，分别是症状\表现、情绪、事件和束缚性信念。

我们可以去画敲击树，这幅画生动展示了这四类的敲击对象，敲击树是描述我们日常生活非常好的视觉图示，它也是很好的工具，能够帮助我们系统性地解决各种问题。

那么到底什么是敲击树？

树叶是你的症状和表现。

一棵树的树叶总是展露在最外面的，所以你的症状和表现是最容易被察觉的，比如像成瘾症、创伤后应激障碍、拖延症、自我阻碍、躯体疼痛等等，这是一些具体表现出来的症状。

树枝是你的负面情绪。

比如说怨恨、悲伤、抑郁、焦虑、紧张等等。有了树枝，树叶才能长出来，有了这些负面情绪，才会有上面讲的那些不良的症状和表现。

树干是造成这些情绪和症状的事件。

比如说缺乏父母照顾、成长中受人欺负、遭虐待、过度管束、体罚、感受不到支持和关爱等，这些事件或许已经过去了，但是它却一直伴随并影响着我们，在情感上、精神上它一直在进行时。

树根是你的束缚性信念。

束缚性信念是对自我和世界的错误观念，这是我们根据一系列过往事件或经历总结出来的不正确结论，对于自身的一些不合理化信念，比如“我什么都做不好”“我不值得被爱”“我不可爱”“我不如别人”“我不重要”等信念。

那些创伤性事件加上不合理的束缚性信念是造成情绪和不良症状的最根本原因，也就是说有了树根和树干，才会有树枝和树叶。

了解了这些，你就可以画出你的敲击树，通过它，我们能更清晰地看到症状、情绪、过往事件和束缚性信念之间的联系，就像树叶、树枝、树干和树根的关系一样，用相互关联的眼光看待它们，对我们有效运用情绪释放疗法重要作用。

为了帮你更好地理解，我做了一个敲击树的示例。

6、情绪释放疗法的一些注意事项

01、你处理的情绪会不断的变化

比如一开始是针对愤怒进行敲击治疗，但是愤怒经过身体和心理的处理可以转化为悲伤，继续敲击悲伤又会转化为失落，失落又会转化为对过往和体悟的感激等等。

这是一个正常的现象，一种情绪得到缓解，又出现另一种情绪，但是只要坚持进行敲击治疗，出现的负面情绪就会被清除掉。

02、被你处理的情绪可能在一定时间内会增强

不要害怕，这是因为被压抑了很长时间的情绪，一旦被打开，就像开闸放水一样，能量是非常巨大的，它需要有一个释放和消解的过程。

所以在你治疗后短暂的一段时间，你可能会觉得情绪更不好，这是正常的，但是等情绪释放完之后，你会感觉到长久的平静。

03、不要担心吸引力法则

很多人会担心，治疗过程中，一直

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