慢性支气管炎适合做哪些运动强烈推荐这5种

慢性支气管炎是一种属于呼吸道慢性病的疾病，为了更好地应对，除了积极配合医生治疗外，患者也需要保持适度的运动。运动可以锻炼呼吸肌肉和全身肌肉，帮助排除体内的痰液，同时也有助于调整心情，缓解抑郁和压抑状态。那么对于慢性支气管炎患者来说，哪些运动是适合的呢？

缩唇呼吸法：这种呼吸法可以通过鼻子吸气，用类似吹口哨的方式缩小嘴唇，在呼气过程中稍微停顿几秒钟，逐渐增加呼气的力度。这种缩唇呼吸法可以保持呼吸道内的正压，避免过早闭塞，帮助更有效地呼出气体，保持呼吸通畅，同时还可以增加支气管内的压力，避免过早闭塞。

腹式呼吸法：慢性支气管炎患者可以采用腹式呼吸法，这是一种简单易行的运动方法，可以增加膈肌的活动度，使呼吸道更通畅，提高肺活量，减少发作次数，并防止肺源性心脏病和肺气肿的发生。具体做法是仰卧位，两脚分开，一只手放在前胸，另一只手放在腹部，全身保持放松状态。吸气时尽量使腹部挺起，保持胸部不动，呼气时则使腹部内陷，尽量呼出更多气体。呼吸要有规律，吸气后稍作停顿1-2秒再呼气。每天进行两次锻炼，每次不少于20分钟，可以缓解呼吸急促的情况。

扩胸方法：慢性支气管炎患者可以站立，双手臂向外展开并做扩胸运动。具体方法是双手臂抬起，手肘半弯曲，拳头握紧，手心朝下。胸部挺起，用力向后扩展手臂，然后恢复起始姿势。双手臂尽量伸直，挺起胸部，然后放下双手臂，用力挺起胸部。在做扩胸运动的同时，也可以上下左右转动颈部，深呼吸。每天进行5次，每次不少于3-5分钟，可以使全身肌肉放松。完成扩胸运动后，可以用手掌轻拍胸部连续20次。

走跑交替法：开始时进行慢跑30秒，然后散步30秒，逐渐增加慢跑时间，减少散步时间，直到完全替代行走。每天坚持30分钟，以轻微气喘为度的运动。

散步法：散步是适合各个年龄段的运动，可以促进胸部肌肉持续收缩，同时双手随自然摆动，增加肺部通气量，增强肺功能。每天可以步行-米，适当调整步行速度，保持抬头挺胸、收腹配合呼吸锻炼。如果在运动过程中稍有气促感，可以携带氧气袋，在走路时逐步吸氧。

温馨提示：慢性支气管炎患者应根据自身情况选择适合的运动项目，避免剧烈运动，合理安排运动强度。开始运动时要以没有疲劳感和不出汗为宜，初始运动量要小，然后逐渐增加，必须长期坚持才能取得效果。

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