斤越南女教练,力量训练造就完美S型

健身不仅是让人身材变好，现在还有着牵红线的作用。健身女教练PhungPhuongThuy与她的老公ThanhKieu就是因健身结缘。PhungPhuongThuy出生于年出生于越南胡志明市，老公ThanhKieu出生于年出生越南裔加拿大人，是一名健美运动员。两人分散在世界各地，Thanh在脸书上看到PhuongThuy的健身照片便一见钟情了，Thanh做了一个疯狂的决定不远千里飞到越南追求PhuongThuy，两人的浪漫故事也走红网络。

两人2年的爱情终于有了结果携手步入婚姻的殿堂，在西贡一家五星级酒店举行了一场盛大的婚礼。现在他们有一个1岁可爱的女儿，在一次分享上PhuongThuy表示身为一位教练同时也是一名新手妈妈，刚开始健身和家庭难把控好两者之间的关系。但是有了丈夫的帮助不仅在健身上更进一步也更好的给女儿最科学的饮食。

作为健身教练PhuongThuy有不少的学员，很多男学员都表示PhuongThuy结婚真是太可惜了，不过作为一位女教练能得到这么多男学员的认可实力可见是不容小觑。PhuongThuy体重约斤，她日常生活中专注力量训练，自然全身体脂率下降，肌肉占比增加，体重也随之上升。过百体重并不能代表身材的好坏，反之身材有鲜明的肌肉纹理，紧致流畅无赘肉的曲线才能决定好坏与否。

PhuongThuy在健身中最常做的就是杠铃硬拉、负重深蹲、上斜卧推。负重杠铃深蹲重量达到了斤，杠铃硬拉达到斤，甚至在孕期也没有断过力量训练，硬拉斤都不是问题。PhuongThuy身材就是完美的S型，最亮眼是她的蜜桃臀，她也会更新动态告诉大家深蹲对锻炼臀部和髋部效果显著。

PhuongThuy除了臀部有型，她的腹肌也极有线条感，虽然有氧训练能够帮助大家降脂控制体重，但力量训练更能塑造更优秀的形体，锻炼出纹理线条分明的肌肉。

在健身中力量训练的作用不可忽视，在文末小编给大家介绍一组力量训练中最经典的7大动作，不妨学习下吧。

一、深蹲

深蹲最主要的功效就是锻炼大腿肌肉，同时需要大肺活量也有着强健心脏的作用。深蹲正确的动作标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

二、硬拉

硬拉是一种负重训练，有屈腿硬拉和直腿硬拉两种方式，屈腿硬拉锻炼竖脊肌，直腿硬拉锻炼股二头肌。

三、卧推

卧推是锻炼胸部的最佳动作，对上肢伸肌和胸大肌有显著效果。

四、引体向上

引体向上是较有难度的动作，可以借助器械完成，对背阔肌和肱二头肌有显著作用。

五、双杠臂屈伸

初练者可以借助其他器械或工具进行，帮助大家拥有更结实的上肢。

六、划船

划船主要针对的部位是背部肌肉群，需要专业人士的指点，以免错误动作是身体关节受损。

七、推举

推举有多种方式，可以根据具体锻炼的需求来选择方式，例如可以利用杠铃或者哑铃进行。

（图片均来源于网络）

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